体脂肪率

あなたは、体脂肪率を量ったことがあるでしょうか?

体脂肪率は、体内の水分量によって変わるので、

寝ているときの汗などで体内の水分が減っている朝は高くなり、

夜、特にお風呂上りなどは低くなります。

あなたの体脂肪率はどれくらいでしょうか?


男           女
15%未満  少ない  20%未満
15〜20% 標準   20〜25%
20〜25% やや多い 25〜30%
25%以上  多い   30%以上


「やや多い」か、「多い」の方は

頑張って夏までにダイエットしてみましょう!

絶対に痩せる!




早食いは絶対にダメ!


メタボリックシンドロームの要因の一つとして、

「早食い」があります。


早食いがなぜいけないのか?

それは、満腹を感じる前に沢山食べてしまうからです。


満腹と感じるまでの時間は約30分くらいと言われています。

早食いだとその前に食べ終わってしまいます。

適量なら問題ないですが、

食べ過ぎてしまうことが多いので、

メタボの原因となるわけです。


しかし、私は結構早食いです。

確かに食べすぎもします。

でも、痩せました。


その方法は→こちら



夏までに頑張って痩せましょう!



メタボの要因


メタボリックシンドロームの要因として挙げられるのは、

加齢や性別、人種、遺伝などです。

若い頃より、年齢とともに基礎代謝が低下したり、
筋肉量が減少するなどで、太りやすくなります。

また、
高脂肪・高カロリー食が増えたのもあるでしょう。

おいしいんですけどね。

さらに、運動不足や、早食い、食べすぎ

なども大きく影響するので、
心当たりがある方は気をつけてくださいね。


私が成功したダイエット法はこちら

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メタボが増えてるわけ


肥満・メタボリックシンドロームが増えているのはなぜでしょうか?

それは、食生活の変化があげられます。

食事の中で、脂肪の割合が増加しているのです。

脂肪分があった方が美味しい。

その分、高カロリーになってしまっています。


また、身体の活動の低下とストレスなども

大きくかかわってきているのではないでしょうか。

便利になった分、体を動かさなくても良いというのは

良し悪しがありますね。

会社などでの人間関係でストレスを抱えたり、

それらが複雑に絡み合って、

肥満やメタボを増やしていると考えられます。


でも、これらを解消するのがこれ

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メタボリックシンドロームの診断基準


1、腹囲、男性85cm以上 女性90cm以上

2−A 次の脂質代謝異常のうちいずれかに該当している場合
 ・中性脂肪150mg/dl以上
 ・HDLコレステロール40mg/dl未満
 ・これらの薬物治療を受けている

2−B 次の血圧異常のうちいずれかに該当している場合
 ・最高血圧130mmHg以上
 ・最低血圧85mmHg以上
 ・高血圧の薬物治療をうけている場合

2−C 次の糖代謝異常のうちいずれかに該当している場合
 ・空腹時血糖110mg/dl以上
 ・糖尿病の治療うけている場合


これら全て該当している人は、かなり危険な状態です。

もちろん、1つでも該当するなら、

前もって予防しておくべきでしょう。



メタボからの脱出はこちら

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死の四重奏


死の四重奏というのを聞いたことがありますか?

・高血圧

・脂質代謝異常(総コレステロール、中性脂肪、HDLコレステロール)

・糖代謝異常(血糖、ヘモグロビンAlc)

・肥満(BMI)


これらが、正常値をオーバーしていると

「死の四重奏」と呼ばれ、大変危険な状態にあります。


これらの数値に気をつけながら生活していきましょう。


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BMIとは?


よく、BMIという言葉を聞きますが、いったい何でしょうか?

BMIとはBody Mass Indexの略で、

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出された値のことです。


BMIによる体重早見表

身長cm  痩せ(BMI18.5未満) 肥満(BMI25以上)

150     41.6       56.3

155     44.4       60.1

160     47.4       64.0

165     50.4       68.1

170     53.5       72.3

175     56.7       76.6


夏までに痩せる最速法

こちら



メタボリックシンドロームと肥満の違い


メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)と、
皮下脂肪型肥満の違いは何でしょうか?

●メタボリックシンドローム

・内臓の周辺に脂肪がつく
・比較的男性につきやすい
・つきやすく減りやすい


●皮下脂肪

・皮膚の下につく
・比較的女性につきやすい
・お尻や太ももにつく
・減りにくい


どちらの方にも効果抜群!

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食べないダイエットはダメ!

確かに食べなきゃ痩せます!

でもこれは長続きしないし、

栄養を取ってないと、痩せる以外に

様々な事が起こってきます。

まず、健康を害しました。

すぐ風邪をひいたり、疲れやすくなったり、

良いことは全然なかったです。


女性なら特に、痩せて「綺麗になったね!」と言われたいですよね?

食べないで痩せると「大丈夫?」と言われてしまいます(ToT)


あとは、空腹に耐えられないとか、イライラするなど、

ただ食べないで痩せようとするのは、あまりお奨めできません。


逆に、栄養をバランス良く取ると、

食事の量が少なくてもゆっくり食べれば、

満腹感があるし、空腹でヘロヘロになることもない。

仕事でバテてしまうこともなく、結構続けられるんですよね。


それに、ゆっくり食べる方法として、

一回一回口にものを入れたら箸をおいて

良く噛むようにしたり、利き腕じゃない方で食べたりしました。

今じゃ左手でもうまく箸が使えるようになりましたよ(^_^)v


手っ取り早く痩せたいならこちら


摂取カロリー>消費カロリー

摂取カロリー > 消費カロリー  

だと太るんだから、

単純に、消費カロリーを増やす事を考えました。

私は、スポーツジムに通い始めたのです(^_^;)

周りには太ってる人より筋肉ムキムキの人の方が多かった(・_・;)


脂肪を燃焼させるには有酸素運動がいい!

と、インストラクターに言われたので、

バイクを脂肪燃焼し易い設定にしてこいだり、

心拍数が上がり過ぎない程度に長時間走ったり(歩くと言った方が的確かも)

しました。


バイクをこぎ終わると表示される消費カロリーを見て唖然!!!

「こんなに頑張って缶ビール一杯分しか消費してないのか・・・。」

終わると無性にビールが飲みたくなるし

長続きしませんでした(ToT)


それなら!と、

摂取カロリーを減らす事を考えました。

カロリー計算をして作るなんて面倒なことはできないので、

(面倒だし食材にお金がかかり過ぎるのもどうかと思う)

カロリーと食費を考えて、こんにゃくで出来た、焼きそばやスパゲティ

などを買い込んで食べた。


1食が100kcal前後なので、一日に2食をこれにすれば

絶対痩せる!!!

そう思ったが、これがビックリするほど不味い!!!

気持ち悪くなって吐きそうになった・・・(>_<)

未だに食べずにしまってあります。

これも即断念・・・。



いつの間にかスポーツジムをやめ、

食事もカロリーを少し気にする程度で、

特に何もしていないという状況が続いていました。


こんな、私と同じような事を繰り返している方たちは

たくさんいらっしゃると思います。


それでは、どうやったら楽にやせられるのか?

私がどうやってやせたのか?

こちら


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